Un cycle complet dure ~90 minutes. Se réveiller en fin de cycle (sommeil léger) rend le réveil plus facile qu'au milieu d'un cycle (sommeil profond).
Comment fonctionne ce calculateur de sommeil ?
Votre nuit n'est pas un bloc uniforme : elle enchaîne des cycles d'environ 90 minutes, composés de sommeil léger, de sommeil profond puis de sommeil paradoxal. Se réveiller au milieu d'un cycle — en plein sommeil profond — provoque cette sensation de brouillard qu'on appelle l'inertie du réveil, même après une longue nuit.
Ce calculateur part de votre heure de réveil (ou de coucher), ajoute votre temps d'endormissement moyen, puis compte des multiples de 90 minutes pour vous proposer les horaires qui vous font émerger en fin de cycle, au moment où le réveil est le plus naturel. Pour comprendre le détail, consultez notre guide des cycles du sommeil.
Pour un adulte, visez 5 à 6 cycles par nuit (7 h 30 à 9 h de sommeil). Les besoins varient selon l'âge : voyez combien d'heures de sommeil il vous faut.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne chez l'adulte (entre 80 et 100 minutes selon les personnes). Chaque cycle enchaîne sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal.
Combien de cycles par nuit faut-il ?
5 à 6 cycles pour la plupart des adultes, soit 7 h 30 à 9 h de sommeil. Les besoins varient avec l'âge : les adolescents ont besoin de plus, les seniors dorment souvent par nuits plus courtes complétées de siestes.
Pourquoi se réveiller en fin de cycle ?
En fin de cycle, vous êtes en sommeil léger : le réveil y est nettement moins brutal qu'en phase de sommeil profond. À durée de sommeil égale, l'heure du réveil change beaucoup la sensation de forme au lever.
Le délai d'endormissement compte-t-il ?
Oui : on ne s'endort pas à l'heure du coucher. Le calculateur ajoute 15 minutes par défaut — la moyenne adulte — et vous pouvez l'ajuster de 0 à 45 minutes selon votre profil.
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