Vous vous couchez à 22h ? Pour émerger en fin de cycle — au moment où le réveil est le plus naturel — programmez votre réveil à 05h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil) ou à 07h15 (6 cycles, 9h de sommeil).
| Heure de réveil | Cycles de sommeil | Durée de sommeil | Verdict |
|---|---|---|---|
| 04h15 | 4 cycles | 6h | 🟡 Acceptable ponctuellement |
| 05h45 | 5 cycles | 7h30 | ✅ Recommandé |
| 07h15 | 6 cycles | 9h | ✅ Recommandé |
Ces horaires incluent le délai moyen d'endormissement de 15 minutes après le coucher. Vous mettez plus de temps à trouver le sommeil ? Décalez d'autant, ou affinez avec le calculateur.
🌙 Ajuster avec le calculateur de sommeilPourquoi viser 5 ou 6 cycles ?
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Un réveil en fin de cycle, pendant le sommeil léger, évite l'inertie du réveil ; un réveil en plein sommeil profond vous laisse dans le brouillard, même après une longue nuit. Pour un adulte, 5 à 6 cycles (7 h 30 à 9 h) couvrent les besoins de la grande majorité — le détail par âge est dans notre guide combien d'heures de sommeil faut-il ?
Si votre heure de lever est imposée par votre travail ou vos enfants, prenez le problème dans l'autre sens : partez de l'heure de réveil et remontez vers l'heure de coucher idéale.