Le bon coucher se calcule à rebours : l'heure du réveil, imposée par l'école, moins le besoin de sommeil de l'âge. Chaque page ci-dessous donne la table complète pour les réveils de 6 h 30 à 8 h, la fourchette de besoin, et ce qui change à cet âge précis, sieste des petits, CP qui fatigue, collège qui avance le réveil, horloge décalée des ados.
- 3 ans 10–13 h de sommeil
- 4 ans 10–13 h de sommeil
- 5 ans 10–13 h de sommeil
- 6 ans 9–12 h de sommeil
- 7 ans 9–12 h de sommeil
- 8 ans 9–12 h de sommeil
- 9 ans 9–12 h de sommeil
- 10 ans 9–12 h de sommeil
- 11 ans 9–11 h de sommeil
- 12 ans 9–11 h de sommeil
- 13-17 ans (ado) 8–10 h de sommeil
Les trois règles qui valent à tous les âges
La régularité : un coucher stable, week-end compris à une heure près, fabrique des endormissements rapides. Le rituel : 15 à 30 minutes de routine identique servent de sas vers le sommeil. Les écrans : arrêt une heure avant le lit, à tout âge, le dossier écrans et sommeil des enfants détaille pourquoi. Et le juge de paix reste le réveil : un enfant qui se lève sans lutte dort assez.