La table des heures de coucher
Heure d'endormissement visée pour 11 h 30 de sommeil, selon l'heure du réveil (prévoir le début du rituel 15 à 30 minutes avant) :
| Réveil à | 6 h 30 | 7 h | 7 h 30 | 8 h |
|---|---|---|---|---|
| Coucher vers | 19 h 00 | 19 h 30 | 20 h 00 | 20 h 30 |
| Fourchette haute (13 h) | 17 h 30 | 18 h 00 | 18 h 30 | 19 h 00 |
| Fourchette basse (10 h) | 20 h 30 | 21 h 00 | 21 h 30 | 22 h 00 |
Les repères propres à cet âge
À 3 ans, la sieste fait encore partie du total pour beaucoup d'enfants : une sieste d'1 h à 1 h 30 en début d'après-midi se déduit du besoin nocturne. Un enfant qui abandonne la sieste a besoin de tout son quota la nuit, donc d'un coucher plus tôt.
Trois règles valent à tous les âges. La régularité d'abord : l'horloge des enfants adore la répétition, et un coucher stable, week-end compris à une heure près, produit des endormissements rapides là où les horaires variables fabriquent des batailles. Le rituel ensuite : 15 à 30 minutes de routine identique, toilette, histoire, câlin, lumière baissée, servent de sas et signalent le sommeil mieux que toute négociation. Les écrans enfin : arrêt une heure avant le coucher, la lumière et l'excitation des contenus retardant l'endormissement à tout âge, comme le détaille notre dossier écrans et sommeil des enfants.
Le bon réglage se lit au réveil : un enfant qui se lève sans lutte et tient sa journée dort assez ; un réveil aux forceps répété est le signal d'un coucher à avancer, par paliers de 15 minutes. Et en cas de doute persistant, fatigue marquée, réveils nocturnes fréquents, ronflement, le sujet se pose avec le médecin qui suit l'enfant.