Vous devez vous lever à 6h30 ? Pour vous réveiller en fin de cycle — au moment où le réveil est le plus facile — couchez-vous idéalement à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil) ou à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil).
| Heure de coucher | Cycles de sommeil | Durée de sommeil | Verdict |
|---|---|---|---|
| 21h15 | 6 cycles | 9h | ✅ Recommandé |
| 22h45 | 5 cycles | 7h30 | ✅ Recommandé |
| 00h15 | 4 cycles | 6h | 🟡 Acceptable ponctuellement |
| 01h45 | 3 cycles | 4h30 | 🔴 Insuffisant |
Ces horaires incluent le délai moyen d'endormissement de 15 minutes. Si vous mettez plus de temps à vous endormir, avancez d'autant votre heure de coucher — ou utilisez le calculateur pour l'ajuster précisément.
🌙 Ajuster avec le calculateur de sommeilPourquoi ces horaires précis ?
Une nuit se découpe en cycles d'environ 90 minutes enchaînant sommeil léger, profond et paradoxal. Se réveiller en fin de cycle, pendant le sommeil léger, évite l'inertie du réveil — cette sensation d'être « dans le brouillard » quand le réveil sonne en plein sommeil profond.
L'objectif pour un adulte : 5 à 6 cycles par nuit. Quatre cycles (6h) peuvent dépanner une nuit, mais en dessous la dette de sommeil s'installe vite. Vos besoins exacts dépendent aussi de votre âge : consultez notre guide combien d'heures de sommeil faut-il ?